剷雪防受伤 须先做热身 用腿力不用腰力

剷雪时尽量用腿力而不要用腰力。

      随着降雪愈来愈多﹐各家各户要花费更多的时间来清扫门前的积雪。有医疗组织为此提出建议﹐帮助大家安全地剷雪。

      因为剷雪对心脏和关节造成很大的压力﹐很容易造成损伤。据魁北克嵴椎按摩协会发言人和嵴椎按摩师戴维医生(Dr. Robert David)表示﹐在冬季因肌肉﹑关节或神经损伤而需要嵴椎按摩治疗的病人数量会勐增。但如果採取必要措施﹐可以避免这类损伤。

      要在积雪刚刚出现时就出去剷雪﹐这样要比清理大雪堆要容易﹔在开始剷雪之前﹐先做5至10分钟的热身﹐以放鬆关节促进血液循环﹔使用的雪铲最好是塑料或铝合金﹐雪铲的手把要够长﹐可以不必弯腰﹔把雪推到一边﹐比剷起来更省力﹐如果实在要剷﹐数量不要多﹐也不要高于自己肩膀的高度。

      剷雪时用腿力不用腰力

       剷雪时尽量用腿力而不要用腰力﹐屈膝下蹲﹐尽量保持胸背挺直﹐铲子不要离开身体﹔不要扭转身躯﹐也不要总是往一个方向抛雪﹐而是左右均衡﹔衣服要穿够﹐宁可热了再脱﹐但也不要让自己受冻﹔保持剷雪的节奏﹐不要憋气而要呼吸﹐尤其是剷湿重的雪时。

       如果感到喘不上气﹐休息10到15分钟﹔要喝很多水﹐冬天也会像夏天一样令人脱水﹔当气温上升时﹐雪的湿度会增加﹐因此会令雪的重量增加﹐因此春季剷雪要用小铲子﹔如果剷雪后感到疼痛﹐可以在痛处敷冰10至15分钟。