科学的数据分析帮你达到最佳的训练效果------长篇追踪报道

显示全部楼层 · 发表于 2008-3-4 20:50:54

（一）别被体重给欺骗
一直以来体重都是健身健美训练者津津乐道的话题.肥胖者都希望体重较快的减轻,瘦弱者则希望体重快点增加.于是,经常称体重成了许多人检验锻炼效果(增肌,增重,减肥,塑身)的重要手段.
但是,如果你在称体重的同时,不使用专门的仪器测量你的脂肪率(脂肪占体重的百分比),而盲目的只相信磅秤，就很可能被体重给欺骗，从而对自己产生错误的训练效果评估。
首先，你很可能体重减轻而脂肪却在增加（长胖）。原因是肌肉在丢失，常见的例子：
1、节食导致营养不良
2、身体发生病变
3、受伤后导致肌肉萎缩
4、较长时间不进行肌肉训练，导致肌肉块缩小
5、长期睡眠不足，包括失眠，熬夜。
6、饮水不足或运动脱水过多（特别是裹保鲜膜和穿不透气的服装）又没及时补水或减肥药导致身体脱水（肌肉中72%~75%是水份，脂肪含水仅15%，所以肌肉或水大量丢失，体重就快速下降，根本就不是什么减肥成功）
7、每次都是20分钟以上的有氧训练后，再进行力量训练。有氧训练20分钟以后，肌肉中储备的糖元降低（甚至耗尽），再进行肌肉训练，肌肉就开始发生分解代谢（丢失）。
8、有氧运动（跑步，自行车，健身操……）做得过多，消耗的不仅仅是脂肪，而且还有宝贵的肌肉。国际健联的职业运动员乔?卡特说：当我一天当中有氧训练超过1小时，我的力量就会下降，肌肉萎缩（丢失），即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事，我感到40~45分钟就是我的警戒线。
9、力量训练的总量（总组数）过多，导致训练过度。
附：训练过度的征兆
（1）受伤的肌肉疼痛的次数增多（2）早上起床时感到脉搏加快（3）训练中情绪下降（4）容易激动和发怒（5）失眠（6）肌肉围度缩小（7）头痛（8）无精打采和缺乏训练的耐久力（9）性功能减退（10）食欲减退（11）在下一次训练课之前，未能使肌肉恢复
备注：当发现你由于运动过度而引起精神不振时，你就应暂时休息（不超过一星期或十天）并调整训练计划，另外，睡眠要充足，可增加一些碳水化合物，向有经验的教练咨询，找出最有效的解决办法。

[ 本帖最后由 gaohao 于 2008-4-2 13:09 编辑 ]